- Vi erbjuder dig nu att gå 8-veckors kursen i MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – Nästa kurs startar 14/3!

För dig som vill leva ditt liv här och nu, i balans med dig själv och din omgivning, och med mindre stress.Kursen ger dig konkreta och praktiska verktyg att bl a: * finna en balans i ett hektiskt arbets- och/eller privatliv * hantera stress * förhålla dig till osäkerhet och oro inför framtiden * öka känslan av kontroll över ditt liv * lära dig meditera

Tider: Onsdagar kl 17.30-20.00 Kursdatum: 14/3, 21/3, 28/3, 4/4, 11/4, 25/4, 2/5, 9/5 samt en heldag 28/4.

Plats: I mysiga lokaler i 1700-talshus hos Life Journey, Baggensgatan 17 , Gamla Stan i Stockholm

Kurspris: Privatpersoner 5.900:-, Egna företagare 5.900 + moms, Företag 8. 800:- + moms

Här kan du ladda ner kursinfo: Inbjudan_MBSR mars 2012

Läs mer om MBSR-kurserna här

Du kan preliminärboka dig på kursen redan nu, kontakta oss för anmälningsblankett. Efter att du deltagit i informationsmötet får du besked om plats på kursen. OBS! Nästa informationsmöte är 7/2 kl 18-20, se nedan!

Kontakta Maj för mer information: 073 426 11 99

Tisdag 7/2 kl 18-20

Under kvällen ger Maj Andrén Skog en introduktion till Mindfulnessbaserad stressreduktion, leder en kortare meditationsövning samt berättar om vårens kurser i MBSR.  Nästkommande kursstart är 14/3,  se nedan.

Föreläsningen är kostnadsfri och öppen för alla som är intresserade av ämnet. Funderar du på att gå en 8-veckors kurs i Mindfulnessbaserad stressreduktion hos oss, så är ett introduktionsmöte obligatorisk.

Plats: Life Journey, Baggensgatan 17 i Gamla stan Stockholm

Föranmälan krävs – anmäl dig här OBS, föreläsningen är fullbokad.

Varmt välkommen!

På begäran så startar vi nu en anpassad Mindfulnesskurs som lämpar sig särskilt väl för anställda medarbetare och egna företagare som har svårt att avsätta en kväll i veckan under 8 veckors tid – men som ändå vill lära sig enkla mindfulnessbaserade metoder att reducera stress och för att kunna hantera vardagens utmaningar på ett medvetet och konstruktivt sätt. Självklart är privatpersoner också välkomna att söka.

Gruppen träffas under 4 intensiva eftermiddagar samt en heldag,  under en period av 10 veckor och följer i stort samma upplägg som 8-veckorskurserna. Vi har valt att förlägga kurstillfällena mellan kl 15-19, för att så långt som möjligt passa både arbetstid och privatliv. Även för den här kursen gäller att vi vill att du ska ha deltagit vid ett introduktionstillfälle – nästa ges 10/1 kl 18-20.

Kursstart: Tisdag 17/1 2012  kl 15.00-19.00.   Övriga kurstillfällen är: 31/1, 14/2, 20/3 samt en heldag 13/3.  Läs mer om denna kurs: Anpassad MBSR 4x4d. pdf.

Kontakta Maj för mer information och anmälan!

1. Sätt dig eller lägg dig i en bekväm ställning, på en stol, pall eller kudde – eller liggandes på en matta eller madrass på golvet. Om du sitter, välj en upprätt hållning – med ryggen rak och axlarna sänkta.
2. Slut ögonen om det känns bekvämt.
3. För nu uppmärksamheten till din mage, känn hur den höjs och fylls med luft när du andas in och sjunker och töms på luft när du andas ut.
4. Håll uppmärksamheten på din andning. ”Var med ” varje inandning genom hela andetaget, såväl som varje utandning genom hela andetaget. Följ med andningen som om du red på vågorna av din egen andning.
5. Varje gång du märker att uppmärksamheten vandrar iväg från andningen, notera vad som drog iväg den och för sedan uppmärksamheten vänligt och ömsint tillbaka till magen och känslan av andningens väg in och ut ur kroppen.
6. Om ditt fokus vandrar iväg från andningen tusen gånger, så är ditt ”jobb” helt enkelt att föra uppmärksamheten tillbaka till andningen varje gång, oavsett vad som fick den att vandra iväg. Om och om igen.
7. Gör den här övningen 15 minuter varje dag, vid ett passande tillfälle under dagen, oavsett om du tycker om det eller inte. Var medveten om hur det känns att ge dig själv en kort stund varje dag med att ”bara vara” med din andning utan att behöva ”göra” någonting.

3 minuters medveten närvaro med hjälp av andningen

1. Ta en kort andningspaus vid flera olika tillfällen under dagen; stanna upp och vänd din uppmärksamhet till magen och känn andningens väg in och ut ur kroppen.
2. Bli medveten om dina tankar och känslor vid just dessa ögonblick, bara observera dem utan att värdera eller döma dem.
3. Notera och bli medveten om det sker någon förändring i hur du känner eller tänker om dig själv just under det här ögonblicket.
4. Fokusera åter på andningen några andetag och återgå sedan till din vardag.

Men jag inser förstås att obehaget egentligen är störst INFÖR besöken så igår bestämde jag mig för att öva mindfulness i praktiken och försöka vara så närvarande som möjligt där och då – , istället för att fly bort från obehaget i tanken eller i känslan.

Prövade att föra min fulla uppmärksamhet till det ställe i munnen som var under behandling, lyssnade på ljuden, kände smaker och förnam alla vibrationer i munnen.. Andades in i smärtan. Var i kontakt med hela mig.

Det utvecklade sig till att bli ett riktigt intressant besök, utan större obehag, och efteråt kände jag mig – förutom en smula mörbultad – riktigt pigg och ganska nöjd med mig själv.

En tand fattigare, men en lärdom rikare!

Mindfulness i arbetslivet* Torsdag 5/5 kl 13.00-16.00

Under eftermiddagen ger Maj Andrén Skog en introduktion till Mindfulness i arbetslivet, presenterar teori och forskningsresultat i området samt guidar genom flera olika mindfulnessövningar. Workshopen är konkret och praktisk, som deltagare kommer du att få med dig tips och råd om hur mindfulnessträning kan vara ett stöd till medarbetare och ledare, såväl i de dagliga arbetet som under olika perioder av press och förändring mm

Vi vänder oss till HR-ansvariga, chefer och/eller all annan personal som är ansvarig för personalutveckling, arbetsmiljö och organisationsutveckling.

Plats: Haga Livscenter, Järntorget 78, 2 tr, i Stockholm

Pris: 990 kr exkl moms

I priset ingår fika, smörgås och frukt

Anmäl dig här

Kontakta Maj för mer information; 0734 26 11 99

Som flera av er redan vet, så brinner jag för att sprida mindfulness till så många människor som möjligt i samhället. Att hålla 8-veckors kurserna i MBSR och få vara med på den utvecklingsresan som mina modiga kursdeltagare gör, är oerhört inspirerande och något jag vill fortsätta göra så länge jag står på benen. Det kommer alltid att vara kärnan i min verksamhet.  Under de snart 2 år  jag har hållit kurserna, så har jag också haft ett flertal föreläsningar, och seminarium samt workshops för olika yrkeskategorier, oftast på temat Mindfulness som stressreducerare.

Nu tar jag ett steg vidare, och kombinerar de erfarenheter jag som personalvetare har från alla år inom organisationer – med de kunskaper och insikter jag har införlivat som mindfulnessinstruktör. Som jag (och många med mig) ser det så kan mindfulnessträning med fördel användas vid ett flertal HR/organisatoriska processer såsom tex: Förändringsarbete, omorganisationer, ledarutveckling, personalutveckling, frisk- och hälsovårdsinsatser, rehabilitering, kriser och konflikthantering – såväl som inom dagligt arbetsmiljöarbete.

Det är med stor spänning, tillförsikt och glädje som jag nu traskar vidare i mina mindfulness-skor!

Jag är således numera en stolt, glad och ödmjuk ledamot i styrelsen för den nybildade Svenska Mindfulnessföreningen för MBSR/ MBCT.  Om föreningens arbete kommer man att kunna läsa mycket om här framöver. Besök även föreningens hemsida (som inom kort kommer att fyllas på med mer information)

Läs också vad Kristina Lindgren skriver om bildande:

Mindfulnessperspektiv på nuet

Kostnadsfria föreläsningar om Mindfulness:

* Tisdag 1/3 samt 15/3 kl 18-19.30

Under kvällen ger Maj Andrén Skog en introduktion till Mindfulnessbaserad stressreduktion, leder en kortare meditationsövning samt berättar om nästkommande kurser i MBSR. Nästkommande kursstarter 7/3 samt 29/3 2011, se nedan.

Föreläsningen är kostnadsfri och öppna för alla som är intresserade av ämnet. Funderar du på att gå en 8-veckors kurs i Mindfulnessbaserad stressreduktion hos oss, så är ett introduktionsmöte obligatorisk.

Plats: Haga Livscenter, Järntorget 78, 2 tr.

Föranmäl dig här

8 veckors-kurs i Mindfulnessbaserad stresshantering; MBSR

Datum för nästkommande kursstarter:

Måndag 7 mars kl 17.30-20.00. Övriga kursdatum: 14/3, 21/3, 28/3, 4/4, 11/4, 18/4, 2/5 samt heldag 16/4.

Plats: Haga Livscenter, Järntorget 78 2 tr, Gamla stan i Stockholm

Tisdag 29/3 kl 14-16.30 Övriga kursdatum: 5/4, 12/4, 19/4 , 3/5, 19/5, 17/5, 24/5 samt en heldag 15/5.

Plats: Buddha Spa, Magnus Ladulåsgatan 48, Södermalm, Stockholm

Läs mer om kurserna här!

Du kan preliminärboka dig på kursen redan nu, kontakta oss för anmälningsblankett. Efter att du deltagit i informationsmötet får du besked om plats på kursen.

Kontakta Maj för mer information: 073 426 11 99

Läs mer om de nya forskningsresultaten här:

Och se inslag på tv4play här: och intervju med Åsa Nilsonne här

Och solen skiner – härligt!