MBSR – Mindfulnessbaserad stress reduktion

För dig som vill leva ditt liv här och nu, i balans med dig själv och din omgivning, och med mindre stress.

Kursen ger dig konkreta och praktiska verktyg att bl a:

finna en balans i ett hektiskt arbets- och/eller privatliv
hantera stress
förhålla dig till osäkerhet och oro inför framtiden
öka känslan av kontroll över ditt liv
lära dig meditera

Varje kurstillfälle har ett tema som syftar till att öka insikten och medvetenheten om mindfulness genom föreläsningar och olika meditations- och yogaövningar. Du förväntas även mellan kurstillfällena öva hemma på övningar och uppgifter.

Det som ingår i 8-veckors MBSR-kursen är i grova drag:

8 träffar i grupp, 2,5 timme per tillfälle.
En heldag, en lördag kl 9-16.
Under träffarna går vi igenom olika meditationsövningar, kroppsscanning, yoga samt andra övningar som syftar till skapa större medvetenhet och uppmärksamhet på nuet. Vi följer upp hemuppgifter och stöttar dig i ditt eget praktiserande.
Kurspärm som innehåller teori, övningar, hemuppgifter samt tips/råd om mindfulnessövande.
CD-skivor med guidade meditationer för ditt övande hemma, mellan träffarna.

OBS! För att beredas plats i en 8 veckors kurs, vill vi att man har deltagit på ett introduktionsmöte som vi håller med jämna mellanrum under terminen.

Pris för en 8 veckors MBSR-kurs:

Privatpersoner 5.900:-, egna företagare 5.900:- + moms, Företag 8.800:- + moms

Individuellt Mindfulnessprogram

Du kan också välja att gå ett individuellt program där du kan öva på samma övningar som i kursen, men där vi lägger upp ett individuellt anpassat program utifrån just dina behov. Programmet är gediget och djuplodande och ger dig konkreta verktyg för att leva ett liv i balans.

Det som ingår i det individuella MBSR-programmet är följande:

1 startmöte a 2 timmar. Vi lägger här upp en individuell plan och du introduceras i några grundläggande mindfulnessövningar.
8 träffar med handledning a 1,5 timme.
Under träffarna går vi igenom olika meditationsövningar, kroppsscanning, yoga samt andra övningar som syftar till skapa större medvetenhet och uppmärksamhet på nuet. Vi följer upp dina hemuppgifter och stöttar dig i ditt eget praktiserande.
Kurspärm som innehåller teori, övningar, hemuppgifter samt tips/råd om mindfulnessövande.
CD-skivor med guidade meditationer för ditt övande hemma, mellan träffarna.
Du är dessutom – utan extra kostnad – välkommen att delta i en heldagsövning, tillsammans med deltagare i MBSR-grupperna. Normalt genomförs 1-2 heldagar/termin

Pris för individuellt MBSR-program:

Privatpersoner 8900:-, Egna företagare 8900:- + moms, Företag 12500:- + moms