Mindfulnesskurs för stressreducering

Söker du mer närvaro i livet? Önskar du hitta verktyg att minska din upplevelse av stress och press?

- Vi erbjuder dig nu att gå 8-veckors kursen i MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – Nästa kurs startar 14/3!

För dig som vill leva ditt liv här och nu, i balans med dig själv och din omgivning, och med mindre stress.Kursen ger dig konkreta och praktiska verktyg att bl a: * finna en balans i ett hektiskt arbets- och/eller privatliv * hantera stress * förhålla dig till osäkerhet och oro inför framtiden * öka känslan av kontroll över ditt liv * lära dig meditera

Tider: Onsdagar kl 17.30-20.00 Kursdatum: 14/3, 21/3, 28/3, 4/4, 11/4, 25/4, 2/5, 9/5 samt en heldag 28/4.

Plats: I mysiga lokaler i 1700-talshus hos Life Journey, Baggensgatan 17 , Gamla Stan i Stockholm

Kurspris: Privatpersoner 5.900:-, Egna företagare 5.900 + moms, Företag 8. 800:- + moms

Här kan du ladda ner kursinfo: Inbjudan_MBSR mars 2012

Läs mer om MBSR-kurserna här

Du kan preliminärboka dig på kursen redan nu, kontakta oss för anmälningsblankett. Efter att du deltagit i informationsmötet får du besked om plats på kursen. OBS! Nästa informationsmöte är 7/2 kl 18-20, se nedan!

Kontakta Maj för mer information: 073 426 11 99

Öppen föreläsning om Mindfulness – Nu fullbokad (uppdaterad 6/2)

Tisdagens föreläsning är nu fullbokad (uppdaterad 6/2) – håll utkik efter nya tillfällen att få veta mer om Mindfulness och kurserna i MBSR! 

Tisdag 7/2 kl 18-20

Under kvällen ger Maj Andrén Skog en introduktion till Mindfulnessbaserad stressreduktion, leder en kortare meditationsövning samt berättar om vårens kurser i MBSR.  Nästkommande kursstart är 14/3,  se nedan.

Föreläsningen är kostnadsfri och öppen för alla som är intresserade av ämnet. Funderar du på att gå en 8-veckors kurs i Mindfulnessbaserad stressreduktion hos oss, så är ett introduktionsmöte obligatorisk.

Plats: Life Journey, Baggensgatan 17 i Gamla stan Stockholm

Föranmälan krävs – anmäl dig här OBS, föreläsningen är fullbokad.

Varmt välkommen!

Mindfulnesskurs i stressreduktion – för arbetslivet!

Under de år jag har undervisat i MBSR och samtidigt hållit flertal föreläsningar och workshops ute på olika arbetsplatser så har jag återkommande fått frågan om ett annat format för kurserna, bland annat som bättre går att kombinera både med arbete och privatliv.

På begäran så startar vi nu en anpassad Mindfulnesskurs som lämpar sig särskilt väl för anställda medarbetare och egna företagare som har svårt att avsätta en kväll i veckan under 8 veckors tid – men som ändå vill lära sig enkla mindfulnessbaserade metoder att reducera stress och för att kunna hantera vardagens utmaningar på ett medvetet och konstruktivt sätt. Självklart är privatpersoner också välkomna att söka.

Gruppen träffas under 4 intensiva eftermiddagar samt en heldag,  under en period av 10 veckor och följer i stort samma upplägg som 8-veckorskurserna. Vi har valt att förlägga kurstillfällena mellan kl 15-19, för att så långt som möjligt passa både arbetstid och privatliv. Även för den här kursen gäller att vi vill att du ska ha deltagit vid ett introduktionstillfälle – nästa ges 10/1 kl 18-20.

Kursstart: Tisdag 17/1 2012  kl 15.00-19.00.   Övriga kurstillfällen är: 31/1, 14/2, 20/3 samt en heldag 13/3.  Läs mer om denna kurs: Anpassad MBSR 4x4d. pdf.

Kontakta Maj för mer information och anmälan!

Två enkla mindfulnessmeditationer

Meditation med uppmärksamhet på andningen

1. Sätt dig eller lägg dig i en bekväm ställning, på en stol, pall eller kudde – eller liggandes på en matta eller madrass på golvet. Om du sitter, välj en upprätt hållning – med ryggen rak och axlarna sänkta.
2. Slut ögonen om det känns bekvämt.
3. För nu uppmärksamheten till din mage, känn hur den höjs och fylls med luft när du andas in och sjunker och töms på luft när du andas ut.
4. Håll uppmärksamheten på din andning. ”Var med ” varje inandning genom hela andetaget, såväl som varje utandning genom hela andetaget. Följ med andningen som om du red på vågorna av din egen andning.
5. Varje gång du märker att uppmärksamheten vandrar iväg från andningen, notera vad som drog iväg den och för sedan uppmärksamheten vänligt och ömsint tillbaka till magen och känslan av andningens väg in och ut ur kroppen.
6. Om ditt fokus vandrar iväg från andningen tusen gånger, så är ditt ”jobb” helt enkelt att föra uppmärksamheten tillbaka till andningen varje gång, oavsett vad som fick den att vandra iväg. Om och om igen.
7. Gör den här övningen 15 minuter varje dag, vid ett passande tillfälle under dagen, oavsett om du tycker om det eller inte. Var medveten om hur det känns att ge dig själv en kort stund varje dag med att ”bara vara” med din andning utan att behöva ”göra” någonting.

3 minuters medveten närvaro med hjälp av andningen

1. Ta en kort andningspaus vid flera olika tillfällen under dagen; stanna upp och vänd din uppmärksamhet till magen och känn andningens väg in och ut ur kroppen.
2. Bli medveten om dina tankar och känslor vid just dessa ögonblick, bara observera dem utan att värdera eller döma dem.
3. Notera och bli medveten om det sker någon förändring i hur du känner eller tänker om dig själv just under det här ögonblicket.
4. Fokusera åter på andningen några andetag och återgå sedan till din vardag.

Mindfulness hos tandläkaren

Igår var jag hos tandläkaren. Det är ingen favoritsysselsättning direkt, och jag kan lätt fastna i vånda inför besöken där.  Jag har en lång historia med olika ingrepp i munnen, och det är ganska vanligt att jag bygger upp ett stort obehag när det börjar bli dags att gå dit.

Men jag inser förstås att obehaget egentligen är störst INFÖR besöken så igår bestämde jag mig för att öva mindfulness i praktiken och försöka vara så närvarande som möjligt där och då – , istället för att fly bort från obehaget i tanken eller i känslan.

Prövade att föra min fulla uppmärksamhet till det ställe i munnen som var under behandling, lyssnade på ljuden, kände smaker och förnam alla vibrationer i munnen.. Andades in i smärtan. Var i kontakt med hela mig.

Det utvecklade sig till att bli ett riktigt intressant besök, utan större obehag, och efteråt kände jag mig – förutom en smula mörbultad – riktigt pigg och ganska nöjd med mig själv.

En tand fattigare, men en lärdom rikare!